Ben je een hoogsensitief persoon (HSP) en bang om op te vallen of zichtbaar te zijn? Dan ben je niet alleen: veel HSP’ers schieten in de weerstand als alle ogen op hen gericht zijn. In de picture staan wordt door een HSP’er gekoppeld aan kritiek, aan afwijzing en aan overprikkeling en daar houd een HSP’er niet van.

Je voelt het als je een ruimte binnenwandelt waar veel mensen zijn: wat als alle mensen naar jou kijken? Als HSP’er ben je tenslotte bewust over wat anderen van je zouden kunnen denken. Het gevolg? Je houdt jezelf op de achtergrond, je vermijdt het woord te nemen en je durft niet op de voorgrond te treden of jezelf online te laten zien.

In dit blog ga ik dieper in op waarom je als HSP’er zo bang bent om op te vallen en hoe je hier het beste mee om kunt gaan.

Zichtbaar zijn als HSP’er: waarom is dit zo moeilijk?

In deze huidige extraverte maatschappij moet je jezelf vaak laten zien. Of het nu voor je eigen onderneming op social media is, tijdens een sollicitatiegesprek voor een nieuwe baan of tijdens een belangrijke vergadering op je werk: grote kans dat je jezelf moet profileren en zichtbaar moet worden.

Voor veel hoogsensitieve mensen zorgt dit voor weerstand, omdat ze scherpe antennens hebben voor prikkels. Als de aandacht op jou gericht is, komen al die prikkels tegelijk binnen. Geen wonder dat je dan liever uit de schijnwerpers blijft.

Herken je dit?

• In groepen blijf je liever op de achtergrond: je slaat de voorstelronde liever over en geeft pas je mening als je zeker weet dat niemand het raar vindt.
• Je bedenkt een bericht voor social media, maar plaatst het uiteindelijk nooit.
• Je bent bang dat anderen vinden dat je aanstelt of dat je zeurt en daarom blijf je maar stil.

Onzichtbaar en op de achtergrond blijven voelt eerst veilig, maar op de lange termijn kan het gaan knagen. Je krijgt spijt dat je niks hebt gezegd of je baalt dat je kansen laat liggen.

Waarom ben je als HSP’er bang om op te vallen?

Veel HSP’ers zien opvallen, zichtbaar zijn en in de picture staan als gevaar. Dit is vaak een onbewust beschermingsmechanisme. Als kind heb je misschien geleerd dat opvallen zorgt voor kritiek en afwijzing en je zenuwstelsel heeft deze boodschappen maar al te goed onthouden.

Nu ben je volwassen en spelen deze patronen nog steeds een rol in je leven. Op het moment dat er belangstelling voor je is of er meerdere ogen op je gericht zijn, dan gaan bij jou de alarmbellen af. Je reageert gespannen of krijgt een black-out.

Het begon ooit om je te beschermen (om bijvoorbeeld uitgelachen te worden als kind), maar nu zit het je vooral in de weg.

Waarom je als HPS’er er niet van houd om op te vallen

Er zijn meerdere redenen waarom je als HSP’er er niet van houd om op te vallen en op de voorgrond te staan. Misschien herken je dit wel:

Je raakt snel overprikkeld

Als HSP’er raak je snel overprikkeld als je in het middelpunt van de aandacht staat. Alle geluiden, prikkels en energieën komen tegelijk binnen en dat voelt snel te veel. Op de achtergrond blijven lijkt dan veiliger.

Je bent empatisch

Je voelt scherp aan wat anderen denken of voelen. Je wilt niemand jaloers of ongemakkelijk maken. En daardoor houd je jezelf liever klein.

Je bent perfectionistisch en legt de lat hoog

Veel HSP’ers leggen de lat hoog. Als je iets doet, dan moet het perfect zijn, anders ben je bang dat je kritiek krijgt. Die angst voor het maken van fouten en voor de kritiek kan verlammend werken. Liever doe je of zeg je dan maar niets, zodat niemand iets op je kan aanmerken.

Je vermijdt conflicten

Je gaat confrontaties het liefst uit de weg en je houdt je mond om conflicten met anderen te voorkomen. Liever riskeer je geen ruzie, maar daardoor blijf je wel altijd op de achtergrond en kun je je mening niet laten horen.

Mezelf op de achtergrond houden: is dat erg?

Het is niet erg om introvert en bescheiden te zijn en jezelf op de achtergrond te houden. Je wil immers niet in de spotlight staan.

Maar op het moment dat je jezelf klein maakt dat het je belemmert in het leven, dan wordt het wel een probleem. Als je namelijk belangrijke dingen niet doet of zegt uit een bepaalde angst, dan kost het je meer dan het je oplevert.

Daarnaast doe je jezelf tekort als je eigenlijk wel je mening zou willen geven, die presentatie voor een groep zou willen doen, je hart wil volgen of je eigen talenten wil laten zien, maar dat niet doet omdat je het moeilijk vindt om jezelf te laten zien.

Het is dus belangrijk om hierin een balans te vinden. 

Zichtbaar worden als HSP’er: hoe doe ik dat?

Je kunt stap voor stap leren om zichtbaar te worden als HSP’er, zonder dat je daar meteen overweldigd van raakt. 

Dit kun je concreet doen om de angst om op te vallen en zichtbaar te zijn te verminderen: 

Onderzoek je triggers

Schrijf eens op in welke situaties je de neiging hebt om op de achtergrond te willen staan. Wat gebeurt er, wat voel je? Vaak ontdek je patronen die teruggaan op oude ervaringen.

Begin klein in een omgeving waar je je veilig voelt

Daag jezelf op een laagdrempelige manier uit. 

Deel iets online voor je online marketing, deel iets kleins wat je graag kwijt wil op een verjaardag en laat jezelf op een toegankelijke manier zien. Elke keer dat het goed gaat, merk je dat je zichtbaar en veilig tegelijk kunt zijn.

Blijf ontspannen

Let op je ademhaling en spieren als je op het punt staat dat je je angstig begint te voelen. Adem rustig in en uit en ontspan bewust je schouders en voel je voeten stevig op de grond staan. Het kan ook helpen om van tevoren even te bewegen (bijv. een korte wandeling) om spanning los te laten.

Zoek steun bij iemand die je vertrouwt

Vertel aan je allerbeste vriend, je werkgever, je partner of een coach dat je het moeilijk vindt om op de voorgrond te staan, maar dat je daar wel aan wil werken.

Herhaal en vier successen

Blijf oefenen met kleine stapjes en blijf jezelf belonen als het je weer is gelukt. Het was doodeng om iets te zeggen in die groep of om een video te delen op Instagram, maar je hebt het wel gedaan! Sta daarbij stil en geef jezelf een compliment. 

Conclusie: jezelf laten zien op jouw voorwaarden

Zichtbaar durven zijn is voor veel hoogsensitieve mensen een uitdaging. Maar daar ligt ook meteen je kracht. Als je leert om jezelf te laten zien op jouw voorwaarden, dan geeft dat veel meer rust en ontstaan er ook mooie verbindingen met andere mensen.

Zolang je jezelf verstopt, kan niemand echt zien wie je bent en leef je onder je potentieel. En dat is zonde: je hebt namelijk zoveel te bieden voor jezelf en voor je omgeving.