Wat als je overprikkeld raakt van je telefoon? Als je hoogsensitief bent, dan kunnen prikkels, zoals meldingen en appjes op je telefoon je systeem overbelasten. En dat zorgt vervolgens voor stress en vermoeidheid. Door bewust met je telefoon om te gaan, zijn er minder prikkels en kun je meer rust gaan ervaren zonder dat je daarvoor je telefoon in de prullenbak hoeft te gooien.

Stel je even voor: je kijkt even onbewust op je telefoon en zonder dat je het doorhebt ben je een half uur verder. Je voelt je erdoor gespannen en je wordt er moe van. Is dat herkenbaar? Veel hoogsensitieve personen raken overprikkeld als ze te lang op social media aan het kijken zijn. Dat noemen we ook wel digitale overprikkeling. Digitale overprikkeling is voor iedereen een thema, maar als je HSP’er bent, dan komen de digitale prikkels extra hard binnen.

In dit blog ontdek je waarom je juist als HSP zo gevoelig bent voor digitale prikkels, hoe je overprikkeling herkent en wat je kunt doen om je energie en rust terug te krijgen.

Waarom raak je als HSP sneller overprikkeld door je telefoon?

Hoogsensitieve personen verwerken prikkels intensiever dan mensen die niet hoogsensitief zijn. Dat betekent dat elke melding op je telefoon, elke opkomend licht van je telefoon en alle informatie op social media dieper bij je binnenkomen. Waar een ander een melding misschien achteloos wegklikt of wegkijkt, daar heb jij veel meer tijd nodig om het te verwerken. Bovendien filtert het brein van een HSP’er onbelangrijke signalen minder gemakkelijk weg. Je neemt meer details en prikkels tegelijk op en je zenuwstelsel raakt er sneller vol van.

Daar komt nog bij dat de telefoons ontworpen zijn om je aandacht vast te houden. Denk bijvoorbeeld aan de rode notificatiebolletjes, de geluiden en de trillingen op je telefoon: het zijn allemaal prikkels die je moeilijk vindt om te negeren en als HSP’er ben je daar extra gevoelig voor. Alleen al de kleinste prikkels zorgen voor stress in je zenuwstelsel en daar reageert je lichaam meteen op. Het is logisch dat je er na honderd meldingen vermoeid van raakt.

Digitale overprikkeling is simpelweg een fysieke reactie en iedereen ervaart daar op zijn eigen manier de gevolgen van. Als HSP’er komen deze prikkels alleen harder en intenser binnen, waardoor je sneller last kan krijgen van hoofdpijn, gespannen schouders of een piep in je oren. Ook kun je er sneller geïrriteerd van raken of je er overweldigd door voelen.

Hoe herken ik dat ik digitaal overprikkeld ben?

Het is belangrijk deze signalen van digitale overprikkeling op tijd te herkennen. Veel HSP’ers gaan namelijk te lang over hun eigen grenzen. 

Als je een dag intensief je telefoon hebt gebruikt, let dan eens op de volgende signalen:

Fysieke signalen

Heb je last van vermoeide of branderige ogen, hoofdpijn of een piep (oorsuizen) in je oren? Voel je spanningen in je nek en schouders? Dit zijn duidelijke lichamelijke signalen dat je te veel prikkels binnenkrijgt.

Mentale vermoeidheid

Je voelt je na het scrollen futloos en leeg. Concentreren wordt moeilijker. Alsof je hoofd “vol” zit en je hoofd even een pauze nodig heeft.

Slaapproblemen

Te veel schermtijd, vooral ’s avonds, kan je slaap verstoren. Merk je dat je onrustig slaapt of moeite hebt om in slaap te vallen na een avond op je telefoon? Het felle blauwe licht doet vermoeden dat het nog dag is, waardoor je uiteindelijk minder diep en dus ook minder goed slaapt.

Emotionele prikkelbaarheid

Je lontje wordt korter en zelfs de kleine dingen kunnen je ineens irriteren. Je kunt je angstig of overweldigd voelen door de constante stroom aan informatie, en je hebt sneller de neiging om je terug te trekken.

Drang om te blijven checken

En terwijl je dit allemaal weet, heb je toch de drang om je telefoon te blijven checken. Je bent namelijk bang om iets te missen en daarnaast is het ook moeilijk om deze hardnekkige patronen te doorbreken. 

Herken je een paar van deze signalen? Dan is het tijd om in te grijpen en bewuster met je telefoon om te gaan. 

Doe je dat niet, dan kun je op de lange termijn overspannen raken. HSP’ers die hun grenzen blijven negeren, lopen een hoger risico op stressklachten of zelfs een burn-out. 

Hoe kan ik mijn telefoon gebruiken zonder overprikkeld te raken?

De telefoon is een onderdeel van ons bestaan geworden en we hebben onze telefoon vaak nodig voor praktische dingen. Stoppen met je telefoon en stoppen met social media is dus helemaal niet nodig. 

Het is alleen wel belangrijk om de regie over je telefoon te krijgen. Probeer daarom de volgende tips om de baas te blijven over je telefoon:

Creëer plekken waar je je telefoon niet mag pakken

Kies bepaalde plekken of momenten waar je je telefoon niet gebruikt. Leg je telefoon bijvoorbeeld niet in de slaapkamer of aan tafel. Zo krijgt je zenuwstelsel de kans om echt tot rust te komen.

Plan herstelmomenten in

Neem gedurende de dag bewust een pauze. Telkens als je een uur hebt gewerkt en online bezig bent geweest, dan leg je 5 tot 10 minuten je telefoon weg en doe je even iets anders. Sta op, strek je benen, ga even naar buiten voor frisse lucht of doe een korte ademhalingsoefening.

Gebruik de telefoon op jouw voorwaarden

Zet zoveel mogelijk meldingen uit, zodat jij beslist wanneer je iets leest in plaats van dat je telefoon dat voor je beslist. Schakel desnoods je scherm naar grijstinten (grijstintenmodus) om apps minder aantrekkelijk te maken. Je kunt ook apps gebruiken die je telefoongebruik tijdelijk blokkeren of beperken op bepaalde tijden.

Luister naar je lichaam

Merk je tijdens het appen of scrollen dat je ogen moe worden? Stop dan even, ook al heb je het gevoel dat je door moet blijven gaan. Heb je last van oorsuizen, hoofdpijn, irritatie of extreme vermoeidheid? Dat zijn signalen dat je onmiddellijk moet terugschakelen en een pauze moet inlassen.

Twijfel je weleens om een digitale detox te houden door bijvoorbeeld een weekend helemaal offline te gaan?

Zo’n reset kan prettig zijn en kan je ook zeker op weg helpen. Het nadeel is alleen dat als je na het weekend weer volop op je telefoon gaat scrollen, je alsnog overprikkeld raakt. 

Veel belangrijker is om controle te krijgen over de dagelijkse gewoontes: minder prikkels binnenlaten en voldoende herstellen.

Hoe je vandaag de eerste stap kan zetten

Digitale overprikkeling is een grote uitdaging voor HSP’s, maar je kunt er desondanks wel echt iets aan doen. 

Doe je niets, dan loop je langzaam leeg en vergroot je de kans op een burn-out. Pak je het wel aan, dan krijg je met een paar simpele stappen je energie terug en zorg je dat prikkels niet langer de baas over je zijn. Uit ervaring weet ik dat dit werkt. Ik heb veel HSP’ers begeleid die hiermee hebben geworsteld, en elke keer is de opluchting groot als ze de regie over hun telefoon (en dus ook eigen energie) weten terug te krijgen.

Je kunt vandaag nog een eerste stap zetten door je telefoon bewust weg te leggen en iets te gaan doen waar je van ontspant.