Herken je dat? Je loopt een ruimte binnen en je voelt ineens spanning, terwijl je een paar seconden geleden nog zo vrolijk was. Of na een gesprek met een goede vriend voel je je ineens moe en somber, terwijl je daarvoor nog prima in je vel zat. 

Als je dit herkent, dan neem je waarschijnlijk gevoelens van andere mensen over. Je neemt op je werk bijvoorbeeld de stress van je collega mee naar huis, waardoor je je vervolgens in de avond opgejaagd voelt.

In dit blog leg ik uit waarom HSP’ers de gevoelens van anderen zo makkelijk overnemen en deel ik een paar handige tips om daar iets tegen te doen.

In het kort: Wat als je als HSP’er gevoelens van anderen overneemt?

Als je als HSP (hoogsensitief persoon) gevoelens van anderen overneemt, dan is het belangrijk om te beseffen dat die emoties niet van jou zijn. Je kunt leren onderscheid te maken tussen je eigen gevoel en dat van een ander. Daarnaast zijn er manieren om jezelf hierin te beschermen. Zo hoef je niet alle emoties van de mensen om je heen mee te dragen.

Het overnemen van andermans gevoelens: de gevolgen

Veel hoogsensitieve personen nemen de emoties en stemmingen van andere mensen over alsof het hun eigen gevoelens zijn. Hierdoor kun je je ineens verdrietig, boos of gespannen voelen zonder dat je daar een duidelijke reden voor hebt. Je wordt er moe, onzeker en onrustig van en het kan leiden tot overprikkeling.

Jouw dag wordt dus beïnvloed door de gevoelens van een ander. Het is daarom belangrijk om te leren dat je bewust met je eigen grenzen en energie om kunt gaan.

Waarom neem ik de emoties en energie van een ander over?

Als HSP’er is je zenuwstelsel gevoelig afgesteld. Je pikt subtiele signalen en stemmingen sneller op. Je brein registreert de spanning of emotie bij een ander en koppelt die aan jouw eigen gevoel. Met andere woorden: je beleeft de emotie van de ander alsof het jouw emotie is. Vaak gebeurt dit onbewust en voor je het weet draag je iets wat niet van jou is. 

Doordat je de emotie van een ander als je eigen emotie ervaart, raak je overprikkeld en word je moe door iets dat niet van jou is. Je bent als het ware een spons die alle stemmingen van anderen om je heen opzuigt. Hoe meer je dat laat gebeuren, hoe verder je van jezelf af komt te staan.

Vaak wordt gedacht dat het onvermijdelijk is om de emoties van anderen over te nemen, maar niet is minder waar. Jij bent niet verantwoordelijk voor andermans gevoelens en jij hoeft andermans gevoelens niet te dragen. 

Het is vooral belangrijk hoe je ermee omgaat, hoe je het kunt loslaten en hoe je onderscheid kunt maken tussen wat van jou is en van een ander.

Hoe weet ik of een gevoel van mij is of van iemand anders?

Het is belangrijk om te leren herkennen of dat wat je voelt van jou is of van iemand anders. Maar hoe doe je dat dan?

Als je ineens andere emoties ervaart, probeer dan bij jezelf in te checken. Stel jezelf vragen als:

• Voelde ik dit ook voordat ik met deze persoon aan het praten ben?
• Past dit gevoel bij wat ik net deed, of komt het uit het niets opzetten?

Vaak merk je dat een emotie die je van een ander hebt overgenomen ineens is komen aanwaaien. Misschien voelde je je net nog ontspannen en vrolijk, maar voelde je je na dat telefoongesprek ineens opgejaagd en geïrriteerd zonder enige aanleiding. Grote kans dat het niet jouw gevoelens zijn.

Andermans gevoelens overnemen: hoe kan ik dit patroon doorbreken?

Je kunt jezelf trainen om niet langer onbewust alle emoties van anderen op te pikken. Dat is een proces voor de langere termijn, maar uiteindelijk wordt het steeds makkelijker om bij jezelf te blijven.

Check-in bij jezelf

Maak er een gewoonte van om regelmatig bij jezelf in te checken en je af te vragen wat je nu voelt. Doe dit vooral na een gesprek met iemand of nadat je in een drukke omgeving bent geweest. Probeer na te gaan of je dat wat je nu voelt ook hebt gevoeld voordat je dat ene telefoongesprek had. Zo kun je steeds beter je eigen gevoelens herkennen.

Goed ademhalen

Voel je je plotseling onrustig? Haal dan een paar keer diep adem en verleg je aandacht naar je voet die je stevig op de grond zet. Zo breng je je aandacht terug naar je lichaam, blijf je dicht bij jezelf staan en laat je de emotie van een ander makkelijker los.

Grenzen stellen

Durf vriendelijk nee te zeggen en neem op tijd pauze als je merkt dat het iets te veel voor je wordt. Door duidelijk aan te geven wat je wel en niet aankunt, voorkom je 

Energetische reset

Voel je je na een drukke verjaardag overprikkeld en onrustig? Schud dan letterlijk de spanning uit je lichaam: sla je armen en benen los, rol je schouders en schud met je handen. Zo schud je de emoties van je af.

Het kan ook helpen om even te gaan sporten, een korte wandeling te maken of even koud te douchen en diep adem te halen.

Meteen actie ondernemen

Merk je meteen op dat je de gevoelens van een ander overneemt? Onderneem dan meteen actie door een paar keer rustig adem te halen en even afstand te nemen. Loop bijvoorbeeld even naar een andere kamer of ga even naar het toilet en visualiseer dat het gevoel van je afglijdt. Op deze manier pak je de regie terug en voorkom je dat de emoties je verder overnemen.

De balans tussen jezelf open stellen en afstand nemen als HSP’er

Moet je jezelf helemaal afsluiten en afstand nemen, of moet je juist jezelf blijven openstellen? Het antwoord ligt denk ik in het midden.

Als je jezelf helemaal afsluit, dan klinkt het alsof je jezelf beschermt, maar tegelijkertijd bouw je ook een muur om je heen. Je houdt dan niet alleen de prikkels van een ander buiten, maar helaas ook de verbinding en het contact met andere mensen. Jezelf helemaal afsluiten werkt dus averechts.

Jezelf helemaal openstellen werkt alleen ook averechts: je hebt dan wel contact met andere mensen, maar je neemt daardoor ook gemakkelijk de energie en gevoelens van een ander over. 

Hierin een goede balans vinden is belangrijk. Blijf jezelf openstellen, wees spontaan en blijf hierin jezelf, maar weet ook wanneer je duidelijke grenzen moet stellen of wanneer je even tijd voor jezelf nodig hebt. 

Conclusie: hoe je stopt met de gevoelens van anderen over te nemen

Veel hoogsensitieve mensen nemen de gevoelens van anderen over en vermoeidheid, een onrustig gevoel of het gevoel overprikkeld te zijn, liggen daardoor op de loer. Maar door je hier bewust van te zijn en duidelijk je grenzen te bewaken, kun je hoogsensitief zijn zonder jezelf de hele tijd te verliezen in het gevoel van een ander persoon.

Doe je dit niet, dan blijf je de verantwoordelijkheid en de lasten dragen over gevoelens die niet van jou zijn en heeft dit gevolgen voor hoe je je voelt.

De gevoelens zijn van een ander en daar hoef jij je niet verantwoordelijk voor te voelen.