Voor wie ooit een burn-out heeft meegemaakt, voelt het alsof je systeem volledig vastloopt. Rust nemen of erover praten helpt vaak niet genoeg. Je weet misschien wel wat wat er anders moet en wat je moet veranderen, maar toch kun je er niet de vinger opleggen en blijft de spanning bestaan.

Er komen steeds meer nieuwe methoden die helpen om van constante stress en burn-out af te komen. Hypnose is daar één van en het kan goed gebruikt worden om het autonome zenuwstelsel tot rust te brengen en stresspatronen zogenaamd te ‘’herprogrammeren’’.

In dit blog help ik je begrijpen wat hypnose werkelijk is, waarom het kan helpen bij stress en burn-out, welke misverstanden er bestaan, en hoe het zich verhoudt tot andere methoden tegen stress en burn-out.

In het kort: wat is hypnose en hoe helpt het bij stress en burn-out?

Hypnose is een methode waarbij je via diepe ontspanning en gerichte aandacht toegang krijgt tot je onderbewuste. Het helpt bij stress en burn-out door het zenuwstelsel weer in de herstelmodus te zetten. Zo kunnen vastgeroeste stressreacties worden doorbroken en vervangen door nieuwe en gezonde patronen. Veel mensen merken door hypnose meer innerlijke rust, betere slaap en minder spanning.

Wat gebeurt er precies in je brein bij stress en burn-out?

Bij aanhoudende stress zorgt het brein voor “dreiging”. Je amygdala (angstcentrum) staat continu op scherp, terwijl de verbindingen voor logisch denken en voelen juist onder druk komen te staan. Je stresssysteem blijft in de alarmstand hangen, terwijl er eigenlijk geen echte nood meer is.

Hypnose kan deze aanhoudende stress tegengaan en je tot rust brengen en daardoor kun je mentaal aan nieuwe en gezonde verbindingen werken.

Hoe werkt hypnose?

Hypnose is een natuurlijke staat van diepe ontspanning en gerichte aandacht, waarbij het kritische deel van je geest even naar de achtergrond gaat. In een hypnose wordt het mogelijk via gerichte suggesties je onderbewuste te beïnvloeden. Je blijft bewust van wat er gebeurt, maar je aandacht is naar binnen gericht.

Voor stress- en burn-out-klachten betekent dit onder andere:

• Terugschakelen naar rust en herstel (en activatie van het parasympathische zenuwstelsel);
• Doorbreken van automatische vecht-, vlucht- of bevriesreacties;
• Opbouwen van een nieuw innerlijk gevoel van veiligheid.

Wat is het verschil tussen praten en hypnose?

Je begrijpt vaak prima wat er anders kan en anders moet. Je weet dat je moet ontspannen, grenzen moet stellen en positiever moet denken. Maar oude beschermingsmechanismen liggen verankerd in je onderbewustzijn en daarom val je snel terug in stressreacties.

Praten kan dan zeker helpen. Je richt je dan op het bewustzijn en probeert het rationeel op te lossen. Hypnose daarentegen werkt direct op een dieper niveau, omdat je de oude patronen bij de wortel in je onderbewustzijn kunt aanpakken.

Hoe voelt hypnose?

Veel mensen vergelijken hypnose met dagdromen of een diepe meditatie. Tijdens een hypnose ben je niet buiten bewustzijn en je kunt de stem van de hypnotherapeut nog gewoon horen en vaak ook nog achteraf herinneren. 

Je lichaam voelt ontspannen en zwaar, terwijl je geest juist super helder is en gefocust is op je gevoelens. Alsof je even uit de drukte stapt en toegang krijgt tot een stille, kalme binnenwereld. Je houdt de controle, maar je doet even niks anders dan naar binnen luisteren.

Wat kan hypnose concreet veranderen bij burn-outklachten?

Mensen die hypnose-sessies volgen bij stress of burn-out merken vaak meerdere positieve veranderingen. Veelgenoemde resultaten zijn bijvoorbeeld:

• Meer innerlijke rust
• Beter slapen
• Een afname van fysieke spanning (ontspannen schouders, rustigere ademhaling)
• Duidelijker je eigen grenzen aanvoelen
• Minder piekeren. 

Hypnose haalt niet al je problemen weg, maar het ondersteunt wel je zelfherstellend vermogen. Door de diepe ontspanning komt je lichaam uit de vecht/vlucht-stand en kan het herstelproces op gang komen. 

Andere manieren om stresspatronen te doorbeken

Ook buiten hypnose om kun je veel doen om je lichaam en geest te helpen ontspannen. 

Herken wanneer je systeem in overdrive staat

Let op signalen zoals gespannen kaken, oppervlakkig ademhalen, moeilijk kunnen slapen of een continu gejaagd gevoel. Dat zijn tekenen dat je stress-systeem actief is. Het is een belangrijke eerste stap om je hier bewust van te zijn.

Pak elke dag korte herstelmomenten

Sluit een paar keer per dag even je ogen voor vijf minuten. Focus op je ademhaling en stel je een plek voor waar je je veilig en ontspannen voelt. Deze eenvoudige visualisatie geeft je zenuwstelsel een pauze en activeert het parasympathische (rust) systeem. Hoe vaker je dit doet, hoe sneller je lichaam leert overschakelen naar ontspanning.

Onderzoek je innerlijke overtuigingen

Schrijf eens op wat je continu van jezelf “moet” of welke gedachten steeds terugkomen. Zulke overtuigingen houden je stress in stand.

Deze overtuigingen herkennen is een eerste belangrijke stap: met hypnose of coaching kun je de overtuigingen vervolgens stap voor stap veranderen naar nieuwe en positieve overtuigingen.

Veelgestelde vragen

In de praktijk krijg ik veel van deze vragen:

Wat als ik niet in hypnose kan komen?

Vrijwel iedereen die zich kan concentreren of iets kan voorstellen, kan in hypnose komen. Het is dus niet zo dat alleen bepaalde mensen hypnotiseerbaar zijn: iedereen maakt die toestand dagelijks kort mee (bijvoorbeeld vlak voor je in slaap valt).

Is hypnose veilig?

Hypnose is volkomen veilig wanneer de hypnos wordt uitgevoerd door een goed opgeleide professional.

Conclusie

De echte oorzaak van stress en burn-out ligt vaak in vastgezette emoties diep in je zenuwstelsel die je lichaam in de stressmodus houden, ook als het niet meer nodig is. Hypnose helpt om die automatische stresspatronen te herkennen, te verzachten en uiteindelijk te ‘’herprogammeren’’. Zo kom je uit de vicieuze cirkel van spanning en vermoeidheid en creëer je ruimte voor herstel dat verder gaat dan alleen symptoombestrijding.