Ben je hoogsensitief? Dan ervaar je gedachten en emoties intenser dan iemand die niet hoogsensitief is. Voor veel HSP ‘ers is het moeilijk om met emoties om te gaan, vooral met emoties als angst, schaamte of verdriet.

Maar hoe kun je nu het beste omgaan met intense emoties als je hooggevoelig bent? In dit blog lees je er meer over.

Waarom voelt een HSP’er intens?

Hooggevoelige personen (HSP’ers) ervaren de wereld vaak intenser dan mensen die niet hooggevoelig zijn. Dit heeft te maken met hoe jouw zenuwstelsel en je hersenen reageren op prikkels en informatie uit de omgeving. Als HSP’er verwerk je informatie, emoties en prikkels dieper dan anderen. Je neemt meer details waar waardoor je intenser reageert op situaties.

De kracht van empathie

Een van de grote krachten van HSP’ers is hun vermogen om zich sterk in te leven in anderen. Dit betekent dat je de emoties van anderen vaak diepgaand begrijpt en voelt. Het is een grote kracht omdat je de ander vaak goed aanvoelt. Maar de valkuil is dat je hier te ver in gaat met als gevolg dat je bijvoorbeeld te verantwoordelijk wordt voor de gevoelens van de ander.

Omgaan met intense emoties als HSP

Hoe je omgaat met emoties wordt al gevormd in je kindertijd. Als je verdriet had, werd je dan getroost door je moeder of vader? Kreeg je een snoepje als je niet huilde of boos was? Werd je op de middelbare school uitgelachen als je moest huilen? Het lijken simpele, nietszeggende voorbeelden, maar toch hebben deze situaties veel impact op hoe je later met emoties omgaat.

Intense emoties kun je niet voorkomen, ze horen nu eenmaal bij een leven als HSP. Je kunt wel iets doen aan de manier waarop je de intense emoties ervaart. Als jij iemand bent die weinig tijd voor zichzelf neemt en altijd maar doorgaat, dan komen intense emoties vaker voor. Als je goed voor jezelf zorgt, dan heeft dit een positief effect op je leven.

Zelfzorg is belangrijk

Zelfzorg is enorm belangrijk als je hooggevoelig bent. Neem voldoende rust, eet gezond en beweeg regelmatig. Daarnaast is het belangrijk dat je regelmatig dingen doet die je blij maken en waar je ontspannen van raakt. Je bent beter in staat om in contact te blijven met jezelf als je goed voor jezelf zorgt. Dit zorgt er ook voor dat je beter met intense emoties om kunt gaan.

Intens voelen als HSP: hoe ga je hiermee om?

6 tips om beter met intense emoties om te gaan als HSP

Wil je beter leren omgaan met intense emoties als hoogsensitief persoon? Onderstaande tips kunnen je helpen.

1. Neem de tijd om te voelen

Je kunt snel overweldigd raken door je emoties als je hooggevoelig bent. Het kan ook zijn dat je je emoties vermijdt, omdat je ze niet wilt voelen. Daarom is het belangrijk dat je de tijd neemt om je emoties te voelen. Je bent vaak meer verwerkingstijd nodig.

Adem diep in en uit; wat voel je precies? Probeer te benoemen wat je voelt, waar je het voelt en waarom je je zo voelt. Geef jezelf hier de tijd voor, want dit is niet altijd direct helder. Als je je emoties herkent en benoemt, is het makkelijker om te begrijpen wat er precies aan de hand is en kun je beter voor jezelf zorgen.

2. Schrijf je emoties op

Een andere manier om beter met je emoties om te gaan als HSP is door ze op te schrijven. Heb je er moeite mee om je emoties te verwoorden? Dan kan schrijven hier goed bij helpen. Denk niet na en schrijf gewoon wat er in je opkomt. Door je gedachten op papier te zetten begrijp je beter wat je voelt.

3. Deel je emoties met anderen

Veel hoogsensitieve mensen vinden het lastig om emoties te delen. Toch is het belangrijk om steun te zoeken bij iemand die je vertrouwt. Krop je gevoelens niet op en praat erover met iemand.

4. Leer je triggers kennen

Als hoogsensitief persoon is het erg belangrijk dat je je triggers leert kennen. Wanneer raak je overweldigd? Welke situaties of personen triggeren dit? Als je hier meer grip op krijgt, dan leer je jezelf beter kennen, waardoor je weer beter rekening leert te houden met bepaalde situaties.

Het is natuurlijk onmogelijk om al je triggers te vermijden en dat is ook niet de bedoeling, maar je leert wel om beter voor jezelf te zorgen na zo’n intense situatie.

5. Wees niet te streng voor jezelf

Ben jij altijd heel erg streng voor jezelf en ben je veroordeel jij jezelf voor je emoties? Het is belangrijk om jezelf te accepteren zoals je bent. Het is normaal om af en toe overweldigd te raken, emoties zijn een natuurlijk onderdeel van het leven. Geef jezelf de ruimte om te groeien en wees vriendelijk en begripvol voor jezelf.

6. Zoek balans

Als hoogsensitief persoon is het belangrijk om een balans te vinden tussen het omgaan met overprikkeling en het ervaren van emoties. Raak je vaak overweldigd? Zoek dan naar manieren om jezelf te kalmeren. Je kunt dit doen door een stukje te gaan wandelen, door naar muziek te luisteren of een boek te lezen.

Ook ademhalingsoefeningen helpen goed om rustiger te worden. Daarnaast is het belangrijk om voldoende rust en tijd voor jezelf te nemen. Als je goed voor jezelf zorgt hebben intense emoties minder kans.